Co je hormonální jóga a jak funguje?
Autor: Jitčina jóga
Slyšela jsi už o hormonální józe? Tato jógová sestava, kterou vytvořila brazilka Dinah Rodrigues, vychází z klasické jógy, ale zaměřuje se specificky na fyziologii ženského hormonálního systému. A s čím souvisí ženské hormony? Třeba s menstruací a ženskými pohlavními orgány, těhotenstvím, menopauzou, výkyvy nálad, ale i s hezkou pletí a zdravými vlasy. Ženy, které mají diagnostikované problémy se štítnou žlázou vědí své. Přečti si více o hormonální józe a zjisti, jestli by mohla být vhodná i pro Tebe.
Hormonální jóga je ucelená sestava cviků, která harmonizuje hladiny hormonů v těle a pomáhá s dysfunkcemi rozmnožovací a endokrinní soustavy. Jen málokterý jiný styl jógy takto efektivně kombinuje fyzické cvičení a dechové i relaxační techniky. Tím, že je její působení na hormonální systém účinnější než u klasické jógy, výsledky se dostavují rychle. Velmi rychle.
Hormonální jóga dokáže pomoci ženám v různých věkových kategoriích s mnoha obtížemi:
- Ženy si k ní nejčastěji nacházejí cestu kolem 40 let věku, kdy hormonální hladiny žen začínají klesat a ženy vstupují do období perimenopauzy a později do období menopauzy.
- Dále se tímto cvičením zbavíš bolestivé menstruace, PMS, dlouhodobého stresu, nepravidelného menstruačního cyklu nebo jen zlepšíš kvalitu svých vlasů, nehtů a pleti.
- Hormonální jóga ale pomáhá i s mnohem závažnějšími problémy, takže díky ní vyléčíš polycystické vaječníky, různé cysty a myomy, pomůžeš špatně fungující štítné žláze nebo také zvýšíš svoji šanci otěhotnět.
Co způsobuje, že tato speciální forma cvičení tak neuvěřitelně rychle funguje?
Požadovaný efekt se dostavuje tím, že při cvičení dochází k „masáži“ vybraných vnitřních orgánů v různých jógových pozicích. Tato speciální masáž se provádí pomocí jógových dechových technik v kombinaci se cviky, během kterých se daná žláza fyzicky jemně stlačuje nebo naopak protahuje. Cvičením se posilují a znovu aktivují především vaječníky, štítná žláza, nadledvinky a hypofýza.
Hormonální jóga působí nejen na tyto žlázy, ale na lidské tělo komplexně. Její cvičení zlepšuje:
- lidskou psychiku
- pozitivně působí na naši mysl, energetický systém i emoce
- pomáhá vylučovat následky stresu v podobě toxinů z těla
Od řešení menopauzy až k hormonální józe
Cvičení hormonální jógy nepředstavuje žádný aktuální módní výstřelek. Její autorka Dinah Rodrigues (*1927) sestavila tyto cviky a techniky již před více než třiceti lety. V této době se zabývala zejména menopauzou a jejímu oddálení, ke kterému by nebyly potřeba žádné léky ani bylinky. Na základě svých zkušeností postupně vytvořila propracovanou sestavu cviků a technik, které pravidelně konzultovala s odbornou veřejností, zejména s lékaři, fyzioterapeuty, gynekology a také jógovými mistry. Tato série cviků se zapsala do světa jógy jako Hormonální jógová terapie pro menopauzu, dnes již známá především pod názvem hormonální jóga podle Dinah Rodrigues.
TIP: Zaujala Tě hormonální jóga od Dinah Rodrigues? Nemusíš se hned učit celou sestavu. Vyzkoušej nejdřív rozcvičku, na kterou Ti stačí 5 minut.
Jak poznáš tu „pravou“ hormonální jógu?
Nevíš, která hormonální jóga je ta pravá? Není se čemu divit. Na internetu a sociálních sítích se objevuje mnoho videí s různými ukázkami právě této jógy. Hormonální jóga s ověřenými účinky, kterou Brazilka Dinah Rodrigues vyvinula a kterou si chrání autorskými právy, představuje předem danou sestavu. Tato sestava není veřejně dostupná a ženy by ji měly cvičit kompletní a beze změn.
Dinah Rodrigues uděluje oprávnění učit tento druh jógy pouze lektorům, které sama vyškolila. Ti se potom mohou prokázat certifikátem o absolvování jejího kurzu. Certifikaci každé lektorky hormonální jógy nejsnadněji najdeš přímo na jejich webových stránkách. Při výběru kurzu hormonální jógy si vybírej pouze mezi certifikovanými lektory, protože jedině ti Ti zaručí kvalitu kurzu.
Lektoři nesmí sestavu hormonální jógy veřejně publikovat, takže cokoliv najdeš volně dostupné na internetu, nepochází od certifikovaného lektora. Tato různá cvičení tím pádem nemusí přinést takové výsledky, které od nich očekáváš. Od ledna roku 2022 Dinah Rodrigues povolila lektorkám předcvičovat také online, nicméně i nadále nesmí jakékoliv materiály šířit veřejně na sociálních sítích a jiných podobných platformách.
Pokud se rozhodneš cvičit přímo se mnou, určitě využij možnost objednat si kompletní online kurz hormonální jógy. Nebo můžeš začít s rozcvičkou hormonální jógy.
| CERTIFIKOVANÁ HORMONÁLNÍ JÓGA | NAPODOBENINY HORMONÁLNÍ JÓGY |
| Vždy ji najdeš uvedenou jako hormonální jógovou terapii (nebo hormonální jógu) podle Dinah Rodrigues | V názvu ani podrobnostech nenajdeš informace o spojitosti s její autorkou |
| Ucelená sestava cviků s přesně daným pořadím | Různé kombinace cviků z klasické jógy |
| Pro naučení sestavy je potřeba přibližně 6 hodin výuky | Většinou běžná lekce bez potřeby speciální výuky |
| Intenzivně je zapojena tzv. bhastrika (břišní dech) s cílením na žlázy s vnitřní sekrecí | Bez bhastriky a cílení na žlázy s vnitřní sekrecí |
| Může ji lektorovat pouze certifikovaná lektorka přímo od autorky Dinah Rodrigues | Může ji lektorovat jakákoliv lektorka jógy |
| CERTIFIKOVANÁ HORMONÁLNÍ JÓGA |
| Vždy ji najdeš uvedenou jako hormonální jógovou terapii (nebo hormonální jógu) podle Dinah Rodrigues |
| Ucelená sestava cviků s přesně daným pořadím |
| Pro naučení sestavy je potřeba přibližně 6 hodin výuky |
| Intenzivně je zapojena tzv. bhastrika (břišní dech) s cílením na žlázy s vnitřní sekrecí |
| Může ji lektorovat pouze certifikovaná lektorka přímo od autorky Dinah Rodrigues |
| NAPODOBENINY HORMONÁLNÍ JÓGY |
| V názvu ani podrobnostech nenajdeš informace o spojitosti s její autorkou |
| Různé kombinace cviků z klasické jógy |
| Většinou běžná lekce bez potřeby speciální výuky |
| Bez bhastriky a cílení na žlázy s vnitřní sekrecí |
| Může ji lektorovat jakákoliv lektorka jógy |
Sestava hormonální jógy
Z praktického hlediska se sestava hormonální jógy skládá ze 4 částí:
- Úvodní cviky, které Tě zahřejí, protáhnou a připraví tělo na následné cvičení
- Každodenní sestava daných cviků
- Závěrečná harmonizace a relaxační techniky, kterými se Tvé tělo i mysl zklidní
- Dechové a antistresové cviky, které můžeš cvičit mimo doporučenou sestavu
Hormonální jógu a celou její sestavu ideálně cvič nejméně 3x týdně. Tento interval přizpůsobuj tomu, jak se po cvičení cítíš a s jak závažnými zdravotními problémy se potýkáš. Dechová a antistresová cvičení praktikuj kdykoli cítíš stres a nepohodu.
Základní prvky sestavy hormonální jógy
- Základ fyzických cviků stojí na hatha jógových asánách. Při cvičení používáme buď statické nebo dynamické pozice, které celkově působí na pohybový aparát, svaly, nervový systém a vnitřní orgány včetně žláz. Jedná se o opravdu jednoduché cviky, které zvládneš i bez předchozí zkušenosti s jógou. Pokud máš jakékoliv omezení (kolena, kyčle, výhřez ploténky atp.), můžeš vyzkoušet modifikace cviku přizpůsobené Tvým konkrétním možnostem. Cviků se v sestavě nachází celkem 21 od pozic zaměřených na pružnost Tvé páteře, přes posílení středu těla a rozpohybování pánve, až po protažení hamstringů.
- Nejdůležitější dýchací techniku představuje dech zvaný bhastrika (tzv. dmychadlo). Jedná se o dynamický, silný břišní dech, který masíruje břišní orgány a revitalizuje celou tuto oblast. Protože se zde nachází také vaječníky a vejcovody, je to právě toto dechové cvičení, které zvyšuje šance otěhotnění. Ženy často díky špatné technice dýchání přivádí vzduch pouze do hrudníku. Pokud k tomu přidají ještě stres, dýchají povrchově, nepravidelně a rychle. Tím dochází k tomu, že celá oblast břicha zůstává nedokysličená a nevyživená.
- Na pročištění plic a zvětšování jejich kapacity se používá tzv. dech udždžají. Ten velice účinně masíruje oblast krku, a tím i štítné žlázy.
- Hormonální jóga dále staví na tibetské technice pro práci s energií. Jedná se o mentální techniku, která soustředěním pozornosti na některou ze žláz s vnitřní sekrecí podporuje celkový účinek cvičení.
- Jógoví mistři říkají, že 20 minut hluboké relaxace odpovídá dvěma hodinám spánku. Rytmus našeho života tvoří dvě hlavní části: aktivita a odpočinek. Pro techniku hluboké relaxace, která zharmonizuje naše emoce a odvádí stres, provádíme tzv. jógu nidra.
Zásady správného cvičení hormonální jógy
- Nejdříve se podívej na možné kontraindikace.
- Pokud máš zdravotní problémy, konzultuj cvičení hormonální jógy se svým lékařem.
- Sestava hormonální jógy funguje jako celek. Neměň proto pořadí cviků a žádné nevynechávej, pokud k tomu nemáš zdravotní nebo jiný důvod. S vhodnými alternativami cviků Ti vždy poradí certifikovaná lektorka.
- Cvič vždy všechny části sestavy dohromady, nepodceňuj důležitost závěrečné harmonizace.
- Cvič v pohodlném oblečení a naboso.
- Cvič ideálně ráno nebo během dne, vždy s odstupem po jídle. Necvič s plným žaludkem. Cvičení pozdě večer nedoporučuji, protože může tělo aktivovat natolik, že se mohou objevit potíže s usínáním. Večer před spaním je vhodnější zvolit antistresová a dechová cvičení, která můžeš praktikovat i samostatně, bez celé sestavy.
- Snaž se cvičit alespoň 3-4x týdně.
- Cvičit můžeš i během menstruace, jen vynechej některé pozice podle doporučení instruktorky.
- Sestavu mohou cvičit i dívky. Pomáhá při bolestivé menstruaci. Jakmile obtíže odezní, je vhodné cvičení sestavy ukončit.
- Cvič s potěšením, uvolněně a ideálně bez přehnaných očekávání.
Velké změny se nestávají přes noc a návyky se nemění okamžitě, ale pokud vydržíš, celý Tvůj život se transformuje k lepšímu. Tak to pojď zkusit!
Hormonální jóga a štítná žláza: Cesta k rovnováze
Štítná žláza je citlivým radarem našeho těla, který reaguje na stres i vnitřní nepohodu. Právě u poruch štítné žlázy (nejčastěji snížené funkce či autoimunitního zánětu) vykazuje hormonální jóga vynikající výsledky díky přímé stimulaci krční oblasti pomocí dechu udždžají a specifických asán.
Pokud tě trápí konkrétní diagnóza, doporučuji prozkoumat mé další specializované články, které ti pomohou pochopit souvislosti:
- Snížená funkce štítné žlázy: Jak ji přirozeně podpořit: Praktické tipy, jak stravou a životním stylem pomoci línému metabolismu.
- Psychosomatika štítné žlázy: Zjisti, co se ti tělo snaží říct skrze „stažené hrdlo“ a nevyřčená slova.
- Uzel na štítné žláze jako zpráva těla: Jak interpretovat fyzické nálezy na žláze z pohledu celostní medicíny.
Jak může hormonální jóga pomoci s otěhotněním?
Cesta k miminku bývá pro mnoho žen emočně i fyzicky náročná. Hormonální jóga se v této oblasti stala vyhledávanou metodou, protože neřeší jen důsledek, ale zaměřuje se na příčinu – hormonální nerovnováhu a blokády v těle. Díky dynamickému břišnímu dechu (bhastrika) dochází k intenzivnímu prokrvení pánve a masáži vaječníků, což přímo podporuje ovulaci a kvalitu děložní sliznice.
Mnoho žen se mě ptá, jak otěhotnět díky hormonální józe v situaci, kdy jim lékaři diagnostikovali neprůchodnost vejcovodů nebo PCOS. Odpověď leží v komplexnosti metody: hormonální jóga snižuje hladinu stresového kortizolu, který často blokuje přirozené početí. Cvičení je navíc skvělou volbou, ať už hledáte cestu k miminku bez lékařských zásahů, nebo uvažujete nad tím, zda je hormonální jóga vhodný doplněk či alternativa umělého oplodnění. Dokáže totiž tělo připravit na hormonální zátěž spojenou s IVF a zvýšit šance, že se embryo úspěšně uchytí.
Hormonální jóga jako zázrak při perimenopauze i menopauze
Mnoho žen po pětatřicátém roce života začne pociťovat nevysvětlitelnou únavu, výkyvy nálad nebo potíže se spánkem, aniž by tušily, co se s jejich tělem děje. Často si tyto stavy pletou s přepracováním, přitom může jít o první signály perimenopauzy. Toto období, kdy hormonální hladiny začínají kolísat, nastává běžně po 40. roce, ale u mnoha žen se objevuje už kolem 35 let. Právě zde se projevuje největší síla hormonální jógy – dokáže totiž přirozeně stimulovat vaječníky k produkci estrogenu v době, kdy jeho hladina začíná klesat, a pomáhá tělu adaptovat se na změny s lehkostí.
TIP: Pokud se ptáte, jak zvládnout perimenopauzu a zmírnit její projevy dříve, než vás zaskočí, je pravidelné cvičení tou nejšetrnější cestou.
Protože byla sestava hormonální jógy navržena přímo pro potřeby zralého ženského těla, její účinky na příznaky menopauzy jsou přímo blahodárné. Pomáhá odstraňovat návaly horka, navrací psychickou rovnováhu, léčí nespavost a navrací pleti jas. Díky této cílené péči se menopauza stává přirozeným přechodem, nikoliv strašákem nebo nemocí. Místo boje s vlastními hormony se naučíte vnímat toto období jako čas vnitřní moudrosti a nové životní energie, bez nutnosti okamžitě sahat po hormonální substituční léčbě.
„Sestavu jsem vytvářela pro menopauzu, pro starší ženy, které ztrácejí hormony a odvápňují se jim kosti. Ale zjistila jsem, že funguje i v pubertě na problémy s menstruací, na nezvyklé ochlupení, polycystické vaječníky… Je zkrátka vhodná pro všechny ženy.“
Dinah Rodrigues, zakladatelka hormonální jógy
Zaujala Tě hormonální jóga? Začni hned!
Cvičíš-li pravidelně, účinky hormonální jógy na sebe nenechají dlouho čekat. Bolestivá menstruace vymizí po dvou měsících cvičení, chybějící menstruace nebo ovulace se dostaví po 4 týdnech, návaly horka ustoupí po několika dnech. Efekt lepší nálady a srovnané psychiky poznáš hned po cvičení, stejně jako odvodnění těla a nastartování lymfatického a energetického systému.
TIP: Začni u skutečných příběhů – přečti si zkušenosti s hormonální jógou od žen, které prošly mými kurzy.
Jak už asi sama vnímáš, hormonální jóga je mocná a pomáhá. Pokud se pro ni rozhodneš, najdi si vhodný kurz, nauč se celou sestavu a vyčleň si 30 minut obden jen sama pro sebe. Vybírej si pouze lekce od certifikovaných lektorek hormonální jógy.
Velké změny se nestávají přes noc a návyky se nemění okamžitě, ale pokud vydržíš, celý Tvůj život se transformuje k lepšímu. Tak to pojď zkusit!
Původně publikováno 13. 10. 2022 , naposledy aktualizováno 25. 3. 2026
Co je hormonální jóga a jak funguje?
Slyšela jsi už o hormonální józe? Tato jógová sestava, kterou vytvořila brazilka Dinah Rodrigues, vychází z klasické jógy, ale zaměřuje se specificky na fyziologii ženského hormonálního systému. A s čím souvisí ženské hormony? Třeba s menstruací a ženskými pohlavními orgány, těhotenstvím, menopauzou, výkyvy nálad, ale i s hezkou pletí a zdravými vlasy. Ženy, které mají diagnostikované problémy se štítnou žlázou vědí své. Přečti si více o hormonální józe a zjisti, jestli by mohla být vhodná i pro Tebe.
Hormonální jóga je ucelená sestava cviků, která harmonizuje hladiny hormonů v těle a pomáhá s dysfunkcemi rozmnožovací a endokrinní soustavy. Jen málokterý jiný styl jógy takto efektivně kombinuje fyzické cvičení a dechové i relaxační techniky. Tím, že je její působení na hormonální systém účinnější než u klasické jógy, výsledky se dostavují rychle. Velmi rychle.
Hormonální jóga dokáže pomoci ženám v různých věkových kategoriích s mnoha obtížemi:
- Ženy si k ní nejčastěji nacházejí cestu kolem 40 let věku, kdy hormonální hladiny žen začínají klesat a ženy vstupují do období perimenopauzy a později do období menopauzy.
- Dále se tímto cvičením zbavíš bolestivé menstruace, PMS, dlouhodobého stresu, nepravidelného menstruačního cyklu nebo jen zlepšíš kvalitu svých vlasů, nehtů a pleti.
- Hormonální jóga ale pomáhá i s mnohem závažnějšími problémy, takže díky ní vyléčíš polycystické vaječníky, různé cysty a myomy, pomůžeš špatně fungující štítné žláze nebo také zvýšíš svoji šanci otěhotnět.
Co způsobuje, že tato speciální forma cvičení tak neuvěřitelně rychle funguje?
Požadovaný efekt se dostavuje tím, že při cvičení dochází k „masáži“ vybraných vnitřních orgánů v různých jógových pozicích. Tato speciální masáž se provádí pomocí jógových dechových technik v kombinaci se cviky, během kterých se daná žláza fyzicky jemně stlačuje nebo naopak protahuje. Cvičením se posilují a znovu aktivují především vaječníky, štítná žláza, nadledvinky a hypofýza.
Hormonální jóga působí nejen na tyto žlázy, ale na lidské tělo komplexně. Její cvičení zlepšuje:
- lidskou psychiku
- pozitivně působí na naši mysl, energetický systém i emoce
- pomáhá vylučovat následky stresu v podobě toxinů z těla
Od řešení menopauzy až k hormonální józe
Cvičení hormonální jógy nepředstavuje žádný aktuální módní výstřelek. Její autorka Dinah Rodrigues (*1927) sestavila tyto cviky a techniky již před více než třiceti lety. V této době se zabývala zejména menopauzou a jejímu oddálení, ke kterému by nebyly potřeba žádné léky ani bylinky. Na základě svých zkušeností postupně vytvořila propracovanou sestavu cviků a technik, které pravidelně konzultovala s odbornou veřejností, zejména s lékaři, fyzioterapeuty, gynekology a také jógovými mistry. Tato série cviků se zapsala do světa jógy jako Hormonální jógová terapie pro menopauzu, dnes již známá především pod názvem hormonální jóga podle Dinah Rodrigues.
TIP: Zaujala Tě hormonální jóga od Dinah Rodrigues? Nemusíš se hned učit celou sestavu. Vyzkoušej nejdřív rozcvičku, na kterou Ti stačí 5 minut.
Jak poznáš tu „pravou“ hormonální jógu?
Nevíš, která hormonální jóga je ta pravá? Není se čemu divit. Na internetu a sociálních sítích se objevuje mnoho videí s různými ukázkami právě této jógy. Hormonální jóga s ověřenými účinky, kterou Brazilka Dinah Rodrigues vyvinula a kterou si chrání autorskými právy, představuje předem danou sestavu. Tato sestava není veřejně dostupná a ženy by ji měly cvičit kompletní a beze změn.
Dinah Rodrigues uděluje oprávnění učit tento druh jógy pouze lektorům, které sama vyškolila. Ti se potom mohou prokázat certifikátem o absolvování jejího kurzu. Certifikaci každé lektorky hormonální jógy nejsnadněji najdeš přímo na jejich webových stránkách. Při výběru kurzu hormonální jógy si vybírej pouze mezi certifikovanými lektory, protože jedině ti Ti zaručí kvalitu kurzu.
Lektoři nesmí sestavu hormonální jógy veřejně publikovat, takže cokoliv najdeš volně dostupné na internetu, nepochází od certifikovaného lektora. Tato různá cvičení tím pádem nemusí přinést takové výsledky, které od nich očekáváš. Od ledna roku 2022 Dinah Rodrigues povolila lektorkám předcvičovat také online, nicméně i nadále nesmí jakékoliv materiály šířit veřejně na sociálních sítích a jiných podobných platformách.
Pokud se rozhodneš cvičit přímo se mnou, určitě využij možnost objednat si kompletní online kurz hormonální jógy. Nebo můžeš začít s rozcvičkou hormonální jógy.
| CERTIFIKOVANÁ HORMONÁLNÍ JÓGA | NAPODOBENINY HORMONÁLNÍ JÓGY |
| Vždy ji najdeš uvedenou jako hormonální jógovou terapii (nebo hormonální jógu) podle Dinah Rodrigues | V názvu ani podrobnostech nenajdeš informace o spojitosti s její autorkou |
| Ucelená sestava cviků s přesně daným pořadím | Různé kombinace cviků z klasické jógy |
| Pro naučení sestavy je potřeba přibližně 6 hodin výuky | Většinou běžná lekce bez potřeby speciální výuky |
| Intenzivně je zapojena tzv. bhastrika (břišní dech) s cílením na žlázy s vnitřní sekrecí | Bez bhastriky a cílení na žlázy s vnitřní sekrecí |
| Může ji lektorovat pouze certifikovaná lektorka přímo od autorky Dinah Rodrigues | Může ji lektorovat jakákoliv lektorka jógy |
| CERTIFIKOVANÁ HORMONÁLNÍ JÓGA |
| Vždy ji najdeš uvedenou jako hormonální jógovou terapii (nebo hormonální jógu) podle Dinah Rodrigues |
| Ucelená sestava cviků s přesně daným pořadím |
| Pro naučení sestavy je potřeba přibližně 6 hodin výuky |
| Intenzivně je zapojena tzv. bhastrika (břišní dech) s cílením na žlázy s vnitřní sekrecí |
| Může ji lektorovat pouze certifikovaná lektorka přímo od autorky Dinah Rodrigues |
| NAPODOBENINY HORMONÁLNÍ JÓGY |
| V názvu ani podrobnostech nenajdeš informace o spojitosti s její autorkou |
| Různé kombinace cviků z klasické jógy |
| Většinou běžná lekce bez potřeby speciální výuky |
| Bez bhastriky a cílení na žlázy s vnitřní sekrecí |
| Může ji lektorovat jakákoliv lektorka jógy |
Sestava hormonální jógy
Z praktického hlediska se sestava hormonální jógy skládá ze 4 částí:
- Úvodní cviky, které Tě zahřejí, protáhnou a připraví tělo na následné cvičení
- Každodenní sestava daných cviků
- Závěrečná harmonizace a relaxační techniky, kterými se Tvé tělo i mysl zklidní
- Dechové a antistresové cviky, které můžeš cvičit mimo doporučenou sestavu
Hormonální jógu a celou její sestavu ideálně cvič nejméně 3x týdně. Tento interval přizpůsobuj tomu, jak se po cvičení cítíš a s jak závažnými zdravotními problémy se potýkáš. Dechová a antistresová cvičení praktikuj kdykoli cítíš stres a nepohodu.
Základní prvky sestavy hormonální jógy
- Základ fyzických cviků stojí na hatha jógových asánách. Při cvičení používáme buď statické nebo dynamické pozice, které celkově působí na pohybový aparát, svaly, nervový systém a vnitřní orgány včetně žláz. Jedná se o opravdu jednoduché cviky, které zvládneš i bez předchozí zkušenosti s jógou. Pokud máš jakékoliv omezení (kolena, kyčle, výhřez ploténky atp.), můžeš vyzkoušet modifikace cviku přizpůsobené Tvým konkrétním možnostem. Cviků se v sestavě nachází celkem 21 od pozic zaměřených na pružnost Tvé páteře, přes posílení středu těla a rozpohybování pánve, až po protažení hamstringů.
- Nejdůležitější dýchací techniku představuje dech zvaný bhastrika (tzv. dmychadlo). Jedná se o dynamický, silný břišní dech, který masíruje břišní orgány a revitalizuje celou tuto oblast. Protože se zde nachází také vaječníky a vejcovody, je to právě toto dechové cvičení, které zvyšuje šance otěhotnění. Ženy často díky špatné technice dýchání přivádí vzduch pouze do hrudníku. Pokud k tomu přidají ještě stres, dýchají povrchově, nepravidelně a rychle. Tím dochází k tomu, že celá oblast břicha zůstává nedokysličená a nevyživená.
- Na pročištění plic a zvětšování jejich kapacity se používá tzv. dech udždžají. Ten velice účinně masíruje oblast krku, a tím i štítné žlázy.
- Hormonální jóga dále staví na tibetské technice pro práci s energií. Jedná se o mentální techniku, která soustředěním pozornosti na některou ze žláz s vnitřní sekrecí podporuje celkový účinek cvičení.
- Jógoví mistři říkají, že 20 minut hluboké relaxace odpovídá dvěma hodinám spánku. Rytmus našeho života tvoří dvě hlavní části: aktivita a odpočinek. Pro techniku hluboké relaxace, která zharmonizuje naše emoce a odvádí stres, provádíme tzv. jógu nidra.
Zásady správného cvičení hormonální jógy
- Nejdříve se podívej na možné kontraindikace.
- Pokud máš zdravotní problémy, konzultuj cvičení hormonální jógy se svým lékařem.
- Sestava hormonální jógy funguje jako celek. Neměň proto pořadí cviků a žádné nevynechávej, pokud k tomu nemáš zdravotní nebo jiný důvod. S vhodnými alternativami cviků Ti vždy poradí certifikovaná lektorka.
- Cvič vždy všechny části sestavy dohromady, nepodceňuj důležitost závěrečné harmonizace.
- Cvič v pohodlném oblečení a naboso.
- Cvič ideálně ráno nebo během dne, vždy s odstupem po jídle. Necvič s plným žaludkem. Cvičení pozdě večer nedoporučuji, protože může tělo aktivovat natolik, že se mohou objevit potíže s usínáním. Večer před spaním je vhodnější zvolit antistresová a dechová cvičení, která můžeš praktikovat i samostatně, bez celé sestavy.
- Snaž se cvičit alespoň 3-4x týdně.
- Cvičit můžeš i během menstruace, jen vynechej některé pozice podle doporučení instruktorky.
- Sestavu mohou cvičit i dívky. Pomáhá při bolestivé menstruaci. Jakmile obtíže odezní, je vhodné cvičení sestavy ukončit.
- Cvič s potěšením, uvolněně a ideálně bez přehnaných očekávání.
Velké změny se nestávají přes noc a návyky se nemění okamžitě, ale pokud vydržíš, celý Tvůj život se transformuje k lepšímu. Tak to pojď zkusit!
Hormonální jóga a štítná žláza: Cesta k rovnováze
Štítná žláza je citlivým radarem našeho těla, který reaguje na stres i vnitřní nepohodu. Právě u poruch štítné žlázy (nejčastěji snížené funkce či autoimunitního zánětu) vykazuje hormonální jóga vynikající výsledky díky přímé stimulaci krční oblasti pomocí dechu udždžají a specifických asán.
Pokud tě trápí konkrétní diagnóza, doporučuji prozkoumat mé další specializované články, které ti pomohou pochopit souvislosti:
- Snížená funkce štítné žlázy: Jak ji přirozeně podpořit: Praktické tipy, jak stravou a životním stylem pomoci línému metabolismu.
- Psychosomatika štítné žlázy: Zjisti, co se ti tělo snaží říct skrze „stažené hrdlo“ a nevyřčená slova.
- Uzel na štítné žláze jako zpráva těla: Jak interpretovat fyzické nálezy na žláze z pohledu celostní medicíny.
Jak může hormonální jóga pomoci s otěhotněním?
Cesta k miminku bývá pro mnoho žen emočně i fyzicky náročná. Hormonální jóga se v této oblasti stala vyhledávanou metodou, protože neřeší jen důsledek, ale zaměřuje se na příčinu – hormonální nerovnováhu a blokády v těle. Díky dynamickému břišnímu dechu (bhastrika) dochází k intenzivnímu prokrvení pánve a masáži vaječníků, což přímo podporuje ovulaci a kvalitu děložní sliznice.
Mnoho žen se mě ptá, jak otěhotnět díky hormonální józe v situaci, kdy jim lékaři diagnostikovali neprůchodnost vejcovodů nebo PCOS. Odpověď leží v komplexnosti metody: hormonální jóga snižuje hladinu stresového kortizolu, který často blokuje přirozené početí. Cvičení je navíc skvělou volbou, ať už hledáte cestu k miminku bez lékařských zásahů, nebo uvažujete nad tím, zda je hormonální jóga vhodný doplněk či alternativa umělého oplodnění. Dokáže totiž tělo připravit na hormonální zátěž spojenou s IVF a zvýšit šance, že se embryo úspěšně uchytí.
Hormonální jóga jako zázrak při perimenopauze i menopauze
Mnoho žen po pětatřicátém roce života začne pociťovat nevysvětlitelnou únavu, výkyvy nálad nebo potíže se spánkem, aniž by tušily, co se s jejich tělem děje. Často si tyto stavy pletou s přepracováním, přitom může jít o první signály perimenopauzy. Toto období, kdy hormonální hladiny začínají kolísat, nastává běžně po 40. roce, ale u mnoha žen se objevuje už kolem 35 let. Právě zde se projevuje největší síla hormonální jógy – dokáže totiž přirozeně stimulovat vaječníky k produkci estrogenu v době, kdy jeho hladina začíná klesat, a pomáhá tělu adaptovat se na změny s lehkostí.
TIP: Pokud se ptáte, jak zvládnout perimenopauzu a zmírnit její projevy dříve, než vás zaskočí, je pravidelné cvičení tou nejšetrnější cestou.
Protože byla sestava hormonální jógy navržena přímo pro potřeby zralého ženského těla, její účinky na příznaky menopauzy jsou přímo blahodárné. Pomáhá odstraňovat návaly horka, navrací psychickou rovnováhu, léčí nespavost a navrací pleti jas. Díky této cílené péči se menopauza stává přirozeným přechodem, nikoliv strašákem nebo nemocí. Místo boje s vlastními hormony se naučíte vnímat toto období jako čas vnitřní moudrosti a nové životní energie, bez nutnosti okamžitě sahat po hormonální substituční léčbě.
„Sestavu jsem vytvářela pro menopauzu, pro starší ženy, které ztrácejí hormony a odvápňují se jim kosti. Ale zjistila jsem, že funguje i v pubertě na problémy s menstruací, na nezvyklé ochlupení, polycystické vaječníky… Je zkrátka vhodná pro všechny ženy.“
Dinah Rodrigues, zakladatelka hormonální jógy
Zaujala Tě hormonální jóga? Začni hned!
Cvičíš-li pravidelně, účinky hormonální jógy na sebe nenechají dlouho čekat. Bolestivá menstruace vymizí po dvou měsících cvičení, chybějící menstruace nebo ovulace se dostaví po 4 týdnech, návaly horka ustoupí po několika dnech. Efekt lepší nálady a srovnané psychiky poznáš hned po cvičení, stejně jako odvodnění těla a nastartování lymfatického a energetického systému.
TIP: Začni u skutečných příběhů – přečti si zkušenosti s hormonální jógou od žen, které prošly mými kurzy.
Jak už asi sama vnímáš, hormonální jóga je mocná a pomáhá. Pokud se pro ni rozhodneš, najdi si vhodný kurz, nauč se celou sestavu a vyčleň si 30 minut obden jen sama pro sebe. Vybírej si pouze lekce od certifikovaných lektorek hormonální jógy.
Velké změny se nestávají přes noc a návyky se nemění okamžitě, ale pokud vydržíš, celý Tvůj život se transformuje k lepšímu. Tak to pojď zkusit!
Původně publikováno 13. 10. 2022 , naposledy aktualizováno 25. 3. 2026
