Je vám 35 a více let a často se třeba necítíte ve své kůži? Procházíte obdobím pocitů “na houpačce” nebo se vás týkají větší tělesné změny? Možná právě vy procházíte perimenopauzou a jen o tom nevíte. Pravda je taková, že mnoho žen o tomto období zatím stále moc neví. Zatímco o menopauze se už běžně mluví, pojem perimenopauza je stále vcelku neznámý a opomíjený, i přes fakt, že jde o tak důležité období v životě každé ženy.

Perimenopauza je zcela přirozená životní fáze, se kterou se jednou setká každá z nás. Často probíhá harmonicky, jiné ženy však může překvapit několika neobvyklými a nepříjemnými příznaky. Týká se některý z nich i vás?

Pojďme se na to podívat blíž a společně zjistit, co od perimenopauzy očekávat a jak o sebe můžete správně pečovat, pokud jí právě procházíte.

Co je perimenopauza?

Perimenopauza je období před nástupem menopauzy, kdy ženské tělo postupně ztrácí svoji plodnost. Obecně trvá kolem 5 až 10 let, ale přesná doba trvání se může individuálně lišit. Perimenopauza bývá často zaměňována s menopauzou, protože její příznaky mohou být velmi podobné – menstruační cyklus však ještě není zcela ukončený.

Hlavním důvodem nepříjemných příznaků je hormonální nerovnováha, kterou způsobuje snižující se produkce estrogenu a progesteronu. Vaječníky ovlivňují celkovou plodnost, vitalitu i celkový průběh ženského cyklu.

Kdy přichází a jak dlouho trvá?

Perimenopauza obvykle nastává kolem 40. roku života, ale vlivem dnešní doby častěji přichází i dříve. U některých žen může trvat jen několik měsíců, u jiných i pár let.

Nepravidelné menstruační cykly jsou jedním z hlavních příznaků perimenopauzy, což může vést k nejistotě a stresu. V této fázi je však žena stále plodná. Za ukončenou perimenopauzu můžeme považovat období, kdy se menstruace neobjeví déle než 12 měsíců. Žena s příchodem menopauzy trvale přichází o svou plodnost.

Typické příznaky perimenopauzy

• Nepravidelná menstruace: Cykly mohou být kratší nebo naopak delší a také nepravidelné.
• Návaly chladu a horka: Ženy mohou zažívat návaly horka a záchvaty nadměrného pocení, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu spánku.
• Změny nálady: Hormonální nerovnováha může způsobit náhlé změny nálad, včetně deprese, úzkosti, podrážděnosti a dalších emocionálních výkyvů.
• Změny v sexuálním životě: Libido i vzrušivost může klesnout, a některé ženy mohou zažívat vaginální suchost, což může způsobit nepříjemnou bolestivost při sexu.
• Ostatní fyzické příznaky: Kromě toho může perimenopauza zahrnovat problémy s močením, časté nutkání močit, citlivost prsou a problémy s hladinou cholesterolu.

4 kroky ke zmírnění příznaků přirozenou cestou

I když nám perimenopauza může pořádně zatopit pod kotlem, existuje několik jednoduchých kroků, kterými se můžete samy přirozeně podpořit. Jak upravit svůj život ve zdravější?

Může to znít trochu jako klišé – ale zdravý životní styl neobsahuje nic víc než kvalitní čerstvou stravu, nezbytnou suplementaci, pravidelný lehký pohyb a dostatek spánku.

Samozřejmostí je nepít nadměrně alkohol, nekouřit a najít si relaxační techniky, které pomohou snížit dopady každodenního stresu.

1. Změny stravy

Konzumace vyvážené a pestré stravy s minimem průmyslově zpracovaných potravin může pomoci udržet hormony v rovnováze. Patří sem především čerstvá zelenina a výživné luštěniny. Využívejte při vaření více bylinky a koření, kterým vykouzlíte vždy úžasný pokrm. Ujistěte se však, že neobsahuje glutamáty a další aditiva, které vašemu zdraví rozhodně neprospějí.

Zahušťovat můžete červenou nebo černou čočkou a lahůdkovým droždím.

Pokud chcete, doplňkově můžete přidat i maso z kvalitních zdrojů a používat oleje nebo tuky bez převahy omega-6 mastných kyselin, které při dlouhodobém nadbytku působí v těle zánětlivě (olivový olej, sádlo, máslo, kokosový olej).

Bílé mouce a mléčným produktům vám raději doporučuji vyhnout se úplně nebo je výrazně omezit. Pokud bez nich nemůžete být, volte kvašené varianty nebo sýr a raději žito, než pšenici.

Vyzkoušely jste někdy pohanku, rýži natural nebo bulgur? Pokud ne, jejich chuť vás možná příjemně překvapí. Je to třeba něco jiného než znáte, ale skvělé k vytvoření nových kombinací, pokud jste zvyklé střídat jen těstoviny, brambory, knedlíky a rýži.

2. Pravidelný pohyb

Přílišné vysedávání v kancelářích je metlou naší společnosti, které bývá příčinou nadváhy i mnoha různých chronických onemocněních. Pravidelná fyzická aktivita pomůže udržet tělo v kondici a zlepší vám náladu.

Nemusíte zvedat padesátikilové činky nebo běhat maraton – stačí se několikrát týdně lehce zpotit a cítit svůj zvýšený tep. Výborné jsou procházky s rychlejší chůzí, které pro vás můžou být i výborným spočinutím v přítomnosti.

Protože je perimenopauza spojená s hormonální nerovnováhou, nesmíme opomenout výrazné blahodárné účinky hormonální jógy. Ta je velmi příjemná, protistresová, nenáročná a relaxační.

Pokud hormonální jógu zatím neznáte na vlastní kůži, můžete začít tím, že si dáte moji 5-minutovou rozcvičku každý den. I přesto, že je to málo času, pravidelností brzy uvidíte výsledky samy. Pokud se rozcvičkou nadchnete, bude se vám líbit i můj kompletní kurz Hormony v harmonii.

3. Dostatek spánku

Zajistěte si kvalitní spánek, vyhýbejte se nadměrné konzumaci kofeinu a alkoholu, a udržujte si příjemné spánkové prostředí. Kolem postele nemějte nic rušivého, vytvořte si úplnou tmu a ticho.

Minimálně 2 hodiny před spaním odložte počítač i telefon. Ten nenabíjejte přímo u hlavy a na noc ho vypínejte nebo dejte režim letadlo. Možná nad tím chcete mávnout rukou, ale vyzkoušejte samy, co takové detaily dělají.

Místo toho si vytvořte hezký večerní rituál, zameditujte si nebo se začtěte do knížky.

4. Meditace a relaxace

Meditace a relaxační cvičení mohou pomoci zvládat stres a zmírnit návaly horka. Začít můžete 5 minutami, kdy jen budete pozorovat svůj dech. Pokud přijde nějaká myšlenka, vraťte se zpátky pouze k pozorování.

Ze začátku to může být složité, ale praktikováním se budete stále zlepšovat. Uvidíte, že po pár dnech se budete cítit jako nový člověk! 🙂

Pokud máte problémy s usínáním, můžete vyzkoušet meditovat i před spaním. Pomoci vám mohou i vytvořené nahrávky vedených meditací, kterých je dnes už plný Youtube.

Pokud zažíváte dlouhodobé trápení a stres, určitě vyzkoušejte psychoterapii nebo koučink.

Věřím, že je dnes všeobecně přežité, že terapie jsou jen pro nejtěžší nebo ztracené případy.

Pamatujte, že perimenopauza je přirozenou součástí ženského života, a i když může přinášet určité výzvy, zvládnete ji s pomocí správných kroků a podpory. Sledujte své tělo, buďte pozitivní a nezapomínejte na péči o své zdraví.

Chcete začít aplikovat mé 4 tipy ke zmírnění příznaků ještě dnes?

Nezapomeňte na pravidelný pohyb a pokud máte nedostatek času, doporučuji vyzkoušet moji 5-minutovou rozcvičku, na kterou si určitě najdete čas každý den. I přesto, že je to pár minut v kuse, pravidelností brzy uvidíte výsledky samy.