Hormonální jóga podle Dinah Rodrigues není jen obyčejné cvičení. Je to ucelený systém, který dokáže v těle ženy nastartovat neuvěřitelné změny. Přirozeně se kolem ní ale točí spousta otázek. Je vhodná právě pro Tebe? Pomůže Ti otěhotnět, nebo Ti naopak v těhotenství může uškodit? A musíš vážně cvičit každý den?

Za roky mé praxe a vedení kurzů jsem od vás slyšela stovky dotazů. Proto jsem vybrala ty nejčastější a odpovídám na ně na jednom místě.

Co je hormonální jóga a jak funguje?

Jak hormonální jóga funguje?

Cílem hormonální jógy je stimulovat oblasti spojené s hormonálním systémem, zejména vaječníky, štítnou žlázu, hypofýzu a nadledvinky. Současně podporuje uvolnění stresu, který může mít na hormonální systém významný vliv.

Pro koho je hormonální jóga vhodná?

Hormonální jóga je vhodná pro ženy v každém věku – jako prevence i podpora v období, kdy se objeví některé z těchto obtíží: perimenopauza a menopauza, potíže s otěhotněním, obtíže s udržením těhotenství, zvýšená potratovost, příprava na umělé oplodnění, regenerace po neúspěšném umělém oplodnění, bolestivá menstruace, vynechávání menstruace, nepravidelný menstruační cyklus, ztráta ovulace, PMS, polycystické vaječníky (PCOS)  a cysty na vaječnících, potíže se štítnou žlázou, zejména snížená funkce, únava, ztráta vitality, poruchy spánku, inkontinence, migrény, padání vlasů, lámavé nehty, suchá pleť nebo akné, syndrom karpálního tunelu.

Není hormonální jóga příliš silná metoda?

Ano, hormonální jóga je poměrně intenzivní technika, a právě proto existují i situace, kdy ji nedoporučuji nebo je potřeba cvičení individuálně upravit. Pokud ale respektujete kontraindikace a cvičíte správně, není důvod se jí obávat.

V čem se liší hormonální jóga od té klasické?

Klasická jóga i hormonální jóga prospívají tělu i psychice. Hormonální jóga pro ženy dle Dinah Rodrigues se ale navíc cíleně zaměřuje na podporu hormonálního systému. Kombinuje specifické dýchání (dech Bhastrika), pozice z hatha jógy a koncentrační techniky do jednoho funkčního celku, který „reaktivuje“ žlázy s vnitřní sekrecí. 

Můžu se sestavu naučit sama z knihy nebo YouTube?

Nedoporučuji to. Hormonální jóga pracuje s dechovými technikami, které při špatném provedení mohou nadělat víc škody než užitku. Bez dohledu certifikované lektorky si snadno zafixuješ chyby. Kniha Hormonální jógová terapie od Dinah Rodrigues je skvělá jako připomínka, až když už sestavu umíš z kurzu.

Otěhotnění a těhotenství s hormonální jógou

Pomůže mi hormonální jóga, když chci otěhotnět?

Ano, může podpořit hormonální rovnováhu a prokrvení pánevní oblasti, což může zlepšit podmínky pro početí. Hormonální jóga je tedy skvělý nástroj, jak tělo na početí připravit. Pokud je příčinou potíží s otěhotněním hormonální nerovnováha nebo stres, dokáže jóga udělat malý zázrak.

Můžu cvičit dál, když zjistím, že jsem těhotná?

Ne, jakmile na těhotenském testu najdeš dvě čárky, s hormonální jógou přestaň. V tomto období je kontraindikovaná, hlavně kvůli silné technice břišního dechu. Raději přejdi na jemnou těhotenskou jógu (gravidjógu), která tě podpoří v dalších měsících.

Hormonální jóga při problémech se štítnou žlázou

Můžu cvičit se sníženou nebo zvýšenou funkcí štítné žlázy?

Ano, s drobnými úpravami. U snížené funkce (hypofunkce) hormonální jóga štítnou žlázu krásně stimuluje. Pokud máš zvýšenou funkci (hyperfunkce), určité cviky v sestavě doporučuji upravit. Tyto úpravy Tě naučím na semináři nebo je najdeš podrobně vysvětlené v mém online kurzu.

Užívám hormonální léky. Mám je kvůli cvičení vysadit?

Určitě ne. Léky nikdy nevysazuj sama. Cvič pravidelně alespoň 3 měsíce a pak si zajdi na krevní testy. Pokud se Tvé výsledky zlepší, Tvůj lékař sám rozhodne o snížení nebo úpravě medikace.

TIP: Zajímá Tě, jak poznat potíže se štítnou žlázou, kdy se nechat vyšetřit a co můžeš udělat sama? Stáhni si můj e-book ZDARMA Průvodce onemocněním štítné žlázy.

Další zdravotní aspekty

Je mi 50+ a už nemenstruuji. Má ještě smysl začínat s hormonální jógou?

S hormonální jógou můžete začít v každém věku. V perimenopauze i menopauze pomáhá hormonální jóga zmírnit nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka, horší spánek, únava, změny nálad, ztráta energie nebo pokles libida.

Mám pravidelný cyklus. Nemůže hormonální jóga rozhodit hormony?

Pokud máte pravidelný cyklus a cítíte se dobře, není důvod se obávat, že by Vám hormonální jóga cyklus pokazila. Naopak může podpořit Vaši energii, zvládání stresu, kvalitu spánku nebo pomoci jako prevence hormonálních obtíží v budoucnu.

Necítím se sama sebou, ale výsledky mám v normě. Může mi hormonální jóga pomoci?

Naše tělo nám často dává jemné signály mnohem dříve, než se objeví v laboratorních výsledcích. Hormonální změny navíc nemusí být vždy patrné z jednoho krevního odběru. Obzvlášť v období perimenopauzy mohou hladiny hormonů během cyklu výrazně kolísat.

Hormonální jóga samozřejmě nenahrazuje lékařskou péči ani diagnostiku. Může však být velmi účinným nástrojem, jak své tělo podpořit, zklidnit nervový systém a znovu se s ním propojit.

Má cvičení smysl, když mi chybí vaječníky, děloha nebo štítná žláza?

Ano, překvapivě má. Hormony se totiž v těle netvoří jen v těchto orgánech, ale i v nadledvinkách a dalších tkáních, na které HJ cíleně působí. Navíc pracujeme s energetickou rovinou těla. Sama autorka metody Dinah Rodrigues cvičení v těchto případech doporučuje pro celkovou stabilitu těla.

Mám v děloze myomy nebo endometriózu. Je pro mě hormonální jóga bezpečná?

U myomů do 6 cm se hormonální jóga často osvědčila a může vést i k jejich zmenšení. U endometriózy je to individuální – v lehčích formách pomáhá uvolnit stres a harmonizovat tělo. Pokud jsou ale Tvoje potíže pokročilé nebo tě čeká operace, je vždy nutná individuální konzultace.

Pomůže mi jóga s migrénami nebo nespavostí?

Ano, mnoho žen pozoruje, že při pravidelném cvičení hormonální jógy se migrény i nespavost výrazně zmírní, a někdy dokonce zcela vymizí. Tyto obtíže totiž často souvisejí s hormonálními výkyvy nebo stresem. 

Jak na praxi a kdy čekat první výsledky?

Jak často musím cvičit, aby to vážně fungovalo?

Ideální je cvičit celou sestavu hormonální jógy (cca 30 minut) 3–4× týdně. Pokud Tě trápí výraznější obtíže nebo chceš tělo podpořit intenzivněji, doporučuji zpočátku cvičit každý den, dokud se stav nezlepší. Klíčem je pravidelnost, ne perfekcionismus.

Za jak dlouho pocítím první změny?

Pocit uvolnění, příval energie nebo klidnější spánek můžeš vnímat už po prvních cvičeních. Některé změny se dostaví poměrně rychle, jiné potřebují více času. Výraznější hormonální změny, například úprava menstruačního cyklu, se obvykle projeví po 2–3 měsících pravidelného cvičení.

Některé ženy hlásí první změny již po několika týdnech. Jako například Lucie z Prahy:

Ivaně z Kunic zase úplně vymizely návaly horka spojené s menopauzou:

Přečti si všechny reference a inspiruj se příběhy.

Co když necítím vůbec žádnou změnu?

Každé tělo reaguje jinak. Některé ženy pozorují změny už během několika týdnů, jiné potřebují více času. Hormonální jóga není závod a nefunguje jako lék proti bolesti, který zabere během několika hodin. Tělo potřebuje čas, aby se postupně dostalo zpět do rovnováhy. Doporučuji vydržet alespoň 2–3 měsíce pravidelného cvičení a teprve potom hodnotit výsledky.

Bojím se, že když přestanu cvičit, všechny potíže se vrátí. Je to tak?

Pokud Vám hormonální jóga pomáhá lépe zvládat stres, podporuje hormonální systém a přináší více energie, dává smysl ji zařazovat dlouhodobě. To ale neznamená, že když několik týdnů nebudete cvičit, vrátí se okamžitě všechny Vaše obtíže. Mnoho žen po určité době přechází na udržovací režim a cvičí méně často. Jiné si hormonální jógu dopřávají intenzivněji jen v náročnějších obdobích života. Každé tělo je jiné a potřeby se v průběhu života mění.

Co dělat, když několik týdnů necvičím? Začínám úplně od začátku?

Určitě ne. Pokud jste několik týdnů necvičila, jednoduše se vraťte k hormonální józe ve svém vlastním tempu. Možná začnete několika kratšími lekcemi nebo si prvních pár dní zacvičíte pomaleji. Vaše tělo si velmi rychle vzpomene.

Je normální, že se nejdříve cítím unavenější nebo rozhozená?

Ano, může se to stát. Hormonální jóga je poměrně intenzivní technika a některé ženy jsou překvapené, jak silně na ni jejich tělo reaguje. Můžete se přechodně cítit unavenější, více vnímat své emoce nebo zaznamenat změny v menstruačním cyklu. Tělo se totiž začíná adaptovat na nový podnět.

Pokud jsou změny mírné a postupně odeznívají, bývá to zcela v pořádku. V takovém případě doporučuji cvičení na několik dní zjemnit nebo cvičit obden a dopřát si více odpočinku. Pokud by Vám cokoliv dělalo starosti, vždy doporučuji poradit se se svou lektorkou nebo lékařem.

Je lepší cvičit ráno, nebo večer?

Nejlepší čas na cvičení je ten, který Vám bude dlouhodobě vyhovovat. Pokud si můžete vybrat, doporučuji cvičit ráno nalačno nebo alespoň s odstupem po jídle. Pokud to ale Váš denní režim neumožňuje, vůbec se tím netrapte. Pravidelnost je mnohem důležitější než dokonalý čas cvičení.

Co když nemám 30 minut denně? Musím cvičit vždy celou sestavu?

Nemusíte. Samozřejmě největší efekt přináší pravidelné cvičení celé hormonální sestavy. Pokud víte, že si dnes celou sestavu nezacvičíte, neznamená to, že nemusíte udělat vůbec nic. I 5 minut péče o sebe má smysl. Někdy je mnohem lepší udělat něco malého než si říct, že na celou sestavu nemáte čas, a necvičit vůbec.

Musím hormonální jógu cvičit už celý život?

Nemusíte. Hormonální jóga není léčba, kterou Vám někdo předepíše do konce života. Mám ale jednu zkušenost, kterou mi potvrzují stovky žen. Když jednou pocítíte, jak dobře se po hormonální józe cítíte, většinou už ji ze svého života nechcete úplně pustit. Ne proto, že byste musela, ale proto, že Vám jednoduše dělá dobře.

Cvičím klasickou jógu. Potřebuji ještě hormonální jógu?

Hormonální jóga je velmi specifická metoda, která byla vytvořena cíleně pro podporu hormonálního systému. Pokud Vás tedy trápí hormonální nerovnováha, únava, PMS, příznaky perimenopauzy nebo menopauzy, klasická jóga a hormonální jóga se mohou skvěle doplňovat.

Mohu hormonální jógu kombinovat se silovým tréninkem, během nebo pilates?

Ano, určitě. Hormonální jóga se velmi dobře doplňuje s dalšími pohybovými aktivitami.

Kdy hormonální jógu necvičit (kontraindikace)?

• těhotenství
• hormonálně podmíněné onkologické onemocnění (např. rakovina prsu)
• užívání hormonální substituční léčby, která blokuje menstruaci
• větší myomy nebo pokročilá endometrióza (v těchto případech je nutná individuální konzultace s lektorkou)
• srdeční onemocnění nebo stav po operaci srdce
• nejasné nebo nespecifikované bolesti břicha
• zvýšená funkce štítné žlázy (sestavu lze upravit po konzultaci s lektorkou)

V uvedených případech je vždy vhodné poradit se individuálně přímo s lektorkou.

TIP: Přečti si kompletní seznam kontraindikací – aneb, kdy necvičit. 

Jak s hormonální jógou začít?

Možností je několik a záleží jen na Tobě, co Ti vyhovuje nejvíc:

• Živé semináře a pobyty: Pokud máš ráda osobní kontakt a chceš mít stoprocentní jistotu, že techniky provádíš správně, potkáme se naživo. Během semináře nebo víkendového pobytu Tě naučím celou sestavu tak, abys ji pak zvládla cvičit sama doma. 
• Kompletní online kurz: Ideální volba, pokud chceš cvičit v klidu domova a vlastním tempem. V kurzu Tě provedu sestavou krok za krokem, vše Ti podrobně vysvětlím ve videích a budu Ti k dispozici pro případné dotazy. K lekcím se můžeš vracet. 
• Rozcvička hormonální jógy: Chceš si metodu nejdřív jen „osahat“ a zjistit, jestli Ti bude vyhovovat, než se pustíš do celé sestavy? Pak je pro Tebe nejlepší začít mojí rozcvičkou. Je to jemný a bezpečný úvod, díky kterému pocítíš první účinky na vlastní kůži.

TIP: Nezazněl zde přímo Tvůj dotaz? Přečti si všechny nejčastější dotazy o hormonální józe, nebo mi přímo napiš na e-mail info@jitcinajoga.cz