Nejčastější dotazy
HJ je vhodná jako prevence i podpora pro zdravé ženy přibližně od 35. roku věku a také kdykoliv v období, kdy se objeví některé z následujících obtíží:
- perimenopauza a menopauza a s nimi spojené projevy
(návaly horka, suchost sliznic, snížené libido, výkyvy nálad, deprese, zhoršení paměti, bolesti kloubů, změny hmotnosti a ukládání tuků v těle apod.), které mohou dlouhodobě snižovat kvalitu života - menopauzální obtíže související s nízkou hladinou ženských hormonů
(např. osteoporóza, zvýšená hladina cholesterolu, kardiovaskulární potíže) - předčasná menopauza
- potíže s otěhotněním, obtíže s udržením těhotenství, zvýšená potratovost, příprava na umělé oplodnění
- bolestivá menstruace, vynechávání menstruace, nepravidelný menstruační cyklus, ztráta ovulace
- premenstruační syndrom (PMS)
- polycystické vaječníky a cysty na vaječnících
- potíže se štítnou žlázou, zejména snížená funkce
- únava, ztráta vitality
- poruchy spánku
- inkontinence
- migrény
- padání vlasů, lámavé nehty, suchá pleť nebo akné
- syndrom karpálního tunelu
HJ není vhodná v těchto případech:
- těhotenství
- hormonálně podmíněné onkologické onemocnění (např. rakovina prsu)
- při užívání hormonální substituční léčby která blokuje menstruaci
- větší myomy nebo pokročilá endometrióza (v těchto případech je nutná individuální konzultace s lektorkou)
- pokročilá osteoporóza (riziko zlomenin)
- krátce po operacích
- srdeční onemocnění nebo stav po operaci srdce
- nejasné nebo nespecifikované bolesti břicha
- zvýšená funkce štítné žlázy (sestavu lze upravit po konzultaci s lektorkou)
V uvedených případech je vždy vhodné poradit se individuálně přímo s lektorkou.
HJ je jemná a přirozená cesta, jak podpořit hormonální rovnováhu i celkové zdraví ženy. Je vhodná pro ženy všech věkových kategorií a nabízí bezpečnou, neinvazivní a účinnou podporu při široké škále hormonálních potížích, únavě i stresu.
Na základě zkušeností mnoha žen to nedoporučuji. Tuto specifickou metodu není možné osvojit si správně pouze z knihy. Bez odborného vedení hrozí nepřesné provedení cviků, dechu i koncentrace, což může výrazně snížit účinek cvičení.
Kniha je vhodná jako doplněk až po absolvování kurzu. Navíc od jejího vydání prošla metoda řadou úprav a vylepšení, které v knize nejsou zahrnuté. Proto je nejlepší učit se hormonální jógu pod vedením certifikované lektorky HJ.
Do určité míry může být hormonálně podpůrná jakákoliv jóga, pokud jsou do praxe vědomě zařazeny pozice, dech a techniky stimulující žlázy s vnitřní sekrecí a cvičí se pravidelně.
HJ je však ucelený a cílený sytém. Kombinuje specifické dechové techniky (např. dech Bhastrika), přesně vybrané pozice vycházející z hatha jógy a koncentrační techniky do funkčního celku. Díky tomu cíleně podporuje činnost žláz s vnitřní sekrecí, harmonizuje hormonální systém a zároveň výrazně snižuje stres. Právě tato promyšlená struktura je důvodem, proč má HJ často rychlé a výrazné výsledky.
.
Ano, HJ může být v těchto případech velmi přínosná, zejména pro stabilizaci po zákroku a celkové hormonální vyladění. Sama autorka metody, Dinah Rodrigues, cvičení v těchto situacích doporučuje.
Hormonální produkce totiž neprobíhá pouze ve vaječnících či štítné žláze, ale také v dalších orgánech a tkáních, například v nadledvinkách, které jsou v HJ cíleně stimulovány. Součástí praxe je i práce s energetickou rovinou těla – vědomá pozornost, záměr a propojení s tělem mají svůj význam i tam, kde orgán již fyzicky přítomen není.
Po operaci je však vždy důležité dopřát tělu dostatek času na hojení. Obvykle se doporučuje vyčkat alespoň tři měsíce, případně se řídit doporučením lékaře.
Ano, HJ mohou krátkodobě cvičit i mladší dívky, pokud je trápí potíže s menstruačním cyklem, například bolestivá nebo nepravidelná menstruace. Jakmile se obtíže upraví, doporučuje se intenzitu cvičení postupně snižovat a HJ ukončit. Cílem je předejít nadměrné stimulaci hormonálního systému mladého těla a podpořit přirozenou hormonální rovnováhu.
Děti s prokazatelnými imunitními obtížemi mohou cvičit sestavu hormonální jógy pro imunitu, která je zaměřená na podporu obranyschopnosti organismu.
Pro dosažení výsledků je důležitá pravidelnost. Doporučuji cvičit alespoň 3–4× týdně, ideálně na začátku i častěji, například denně, dokud se obtíže nesrovnají. Jakmile se stav stabilizuje, je možné intenzitu cvičení postupně snížit.
Celá sestava zabere přibližně 30 minut a lze ji podle potřeby střídat i s kratší 5minutovou variantou. Vždy naslouchej svému tělu a přizpůsobuj množství cvičení svým pocitům i aktuálním potřebám. U mladších dívek a dětí je vhodné frekvenci cvičení vždy konzultovat s lektorkou.
První změny může žena začít vnímat už hned po odcvičení – například příjemné protažení, uvolnění nebo lehčí pocit v těle. Další změny se často objevují už po několika týdnech pravidelného cvičení. Nejčastěji jde o více energie, lepší spánek nebo celkově příjemnější pocit v těle.
Výraznější hormonální změny se obvykle objevují přibližně po 2–3 měsících pravidelné praxe.
Každé tělo ale reaguje jinak. Záleží například na věku, míře hormonální nerovnováhy, stresu, kvalitě spánku nebo životním stylu. U některých žen se změny projeví rychleji, jiné potřebují více času, aby se tělo postupně vrátilo do rovnováhy.
Ano, HJ je možné cvičit i při hyperfunkci štítné žlázy. Je však potřeba upravit některé cviky zaměřené na její stimulaci. Konkrétní doporučení a individuální úpravy se dozvíš přímo na semináři od lektorky.
Pokud se rozhodneš pro online kurz, jsou tyto úpravy podrobně vysvětlené a srozumitelně zpracované i v online podobě.
Ano, s HJ je možné začít i po menopauze. Hormonální rovnováhu lze podporovat v každém životním období. Cvičení má navíc celkově oživující a energetizující účinek, podporuje pružnost těla i přirozenou pohyblivost.
Pokud by některé pozice nebyly z jakéhokoliv důvodu proveditelné, vždy je možné cvičení individuálně upravit. Na semináři i po něm máš podporu a vedení, aby sestava zůstala funkční, bezpečná a přizpůsobená Tvým možnostem.
Ano, HJ funguje i u žen, které užívají hormonální antikoncepci nebo mají nitroděložní tělísko. Cvičení pomáhá harmonizovat hormonální systém a snižovat stres.
Ne, hormonální léčbu není vhodné vysazovat. Doporučuje se mít k dispozici vyšetření hormonálních hladin před zahájením cvičení HJ a znovu přibližně po třech měsících pravidelné praxe. Pokud dojde ke zlepšení hodnot, je možné po domluvě s ošetřujícím lékařem léčbu upravit nebo postupně snížit. Jakékoli změny v medikaci by však měly vždy probíhat pouze po konzultaci s lékařem.
Hormonální jógu je možné bezpečně cvičit do chvíle, kdy se na těhotenském testu objeví dvě čárky. Jakmile je těhotenství potvrzeno, hormonální jóga se již necvičí. V těhotenství je hormonální jóga kontraindikována, zejména kvůli intenzivnímu břišnímu dechu.
Po zjištění těhotenství je vhodné dopřát si od hormonální jógy pauzu. Můžeš si však ponechat harmonizační a protistresová cvičení, která jsou jemná a podpůrná.
Zároveň doporučuji přejít na těhotenskou jógu (gravidjógu), která je pro toto období bezpečná, respektující potřeby těla a krásnou přípravou na těhotenství i porod.
Cvičení HJ po porodu je velmi přínosné – podporuje hormonální harmonizaci, regeneraci těla i emoční rovnováhu a má pozitivní vliv i na laktaci.
S cvičením HJ je vhodné začít po ukončení šestinedělí, pokud porod proběhl bez komplikací. Po císařském řezu je doporučeno vyčkat alespoň 2–3 měsíce a řídit se doporučením ošetřujícího lékaře.
V akutní fázi výhřezu meziobratlové ploténky cvičení HJ nedoporučuji. Jakmile akutní obtíže odezní a stav se stabilizuje, je možné se cvičením postupně začít.
Na semináři společně upravíme jednotlivé cviky tak, aby bylo cvičení bezpečné a podpůrné. Pokud se rozhodneš pro online kurz, jsou potřebné úpravy podrobně vysvětlené a srozumitelně zpracované i v online podobě.
Ano. Pokud Tě trápí potíže pohybového aparátu, je možné sestavu citlivě upravit. Úpravy jsou navržené tak, aby chránily namáhaná místa a cvičení bylo bezpečné a přínosné. Na začátku semináře je dobré mi dát vědět, s čím konkrétně se potýkáš, abych Ti mohla sestavu upravit individuálně a s respektem k Tvému tělu.
Pokud se rozhodneš pro online kurz, najdeš v něm tyto varianty cviků podrobně a srozumitelně vysvětlené, takže můžeš cvičit v klidu a svým tempem.
Ano, tyto dvě sestavy je možné velmi dobře kombinovat. Pokud cvičíš každý den, je ideální sestavy střídat obden. Tento způsob cvičení je dokonce doporučován samotnou autorkou metody, Dinah Rodrigues. Frekvence jednotlivých sestav se může odvíjet i od Tvého záměru – podle toho, zda je pro Tebe aktuálně důležitější podpora imunity, nebo hormonální rovnováhy.
Po revizi dělohy je vhodné nechat tělu prostor k regeneraci a vyčkat alespoň dva menstruační cykly. Poté je možné se ke cvičení postupně vracet, jemně a s respektem k potřebám vlastního těla.
U menších myomů (zhruba do 6 cm) se HJ často osvědčila a u některých žen došlo i k jejich zmenšení či vymizení. V těchto případech je možné cvičit, případně sestavu individuálně upravit.
U větších myomů je vždy potřeba postupovat opatrně. Doporučuje se konzultace s lékařem, zejména zda jsou myomy hormonálně (estrogenně) podmíněné. Pokud jsou myomy velké, rychle rostoucí nebo již indikované k operačnímu řešení, hormonální jóga vhodná není.
U endometriózy je vždy potřeba postupovat individuálně. V lehčích a stabilizovaných formách může být HJ přínosná, zejména díky práci s dechem, uvolnění stresu a celkové harmonizaci organismu.
U pokročilé endometriózy (v předoperačním stavu), při výskytu endometriálních cyst nebo při silných bolestech však HJ vhodná není, případně je nutná konzultace s lékařem i lektorkou. Vždy doporučuji otevřenou komunikaci a individuální posouzení aktuálního stavu, aby bylo možné zvolit bezpečný a respektující přístup.
HJ endometriózu nezpůsobuje ani ji nezhoršuje. Přesto je důležité naslouchat svému tělu a respektovat jeho aktuální možnosti. Poslední slovo má vždy lékař, který zná Tvůj zdravotní stav nejlépe.
Pokud se rozhodneš pro online kurz, najdeš v něm i podrobné vysvětlení možných úprav sestavy vhodných při endometrióze.
.
Tvé obavy jsou pochopitelné. Intenzitu cvičení si vždy určuješ sama – kdykoliv můžeš odpočívat, pozorovat nebo si jen zapisovat důležité informace. Není potřeba zvládnout vše „na výkon“.
Pozice vždy přizpůsobuji individuálním možnostem každé ženy a využívám pomůcky tak, aby bylo cvičení bezpečné, pohodlné a zároveň účinné. Kurz je veden s respektem k tělu a jeho aktuálním potřebám.
.
Online kurz Ti dává svobodu cvičit kdykoliv a vlastním tempem, bez dojíždění a časového stresu. K lekcím se můžeš opakovaně vracet a postupně si sestavu bezpečně osvojit.
Součástí kurzu jsou veškeré podpůrné materiály i moje osobní podpora, takže na cvičení nejsi sama. Online kurz Ti pomůže vytvořit pravidelnou praxi, která je pro účinek hormonální jógy zásadní.
.
Ano, HJ může u migrén výrazně pomoci. Je však důležité postupovat citlivě a s ohledem na individuální potřeby.
.
Nejsou žádná omezení. HJ můžeš kombinovat s jakýmkoliv dalším pohybem nebo sportem, který Ti dělá radost – ať už je to chůze, běh, posilování, tanec nebo třeba plavání.
Důležité je najít si v tom všem svůj rytmus a čas. Někdy pomůže stanovit si priority, obzvlášť pokud máš pocit, že je času málo.
Ber HJ jako podpůrný nástroj, který může přirozeně a harmonicky doplnit cokoli dalšího, co děláš pro své zdraví, energii a celkovou rovnováhu
.
Chceš se na cokoliv zeptat?
Sleduj mě na sociálních sítích
