Pánevní dno jako klíč k ženské síle

Autor: Jitčina jóga
Pánevní dno už dávno není tabu a mluví se o něm čím dál otevřeněji. Tato nenápadná, avšak klíčová síla ženského těla nás doprovází každý den – při smíchu, milování, pohybu i v klidu. Často ho spojujeme s problémy, jako je inkontinence, nebo se sexuální funkcí a intimními prožitky.
Věděla jste ale, že každý pohyb (třeba rukou a nohou) prochází přes pánevní dno a my potřebujeme, aby bylo pružné a aktivní? Že nefunkční pánevní dno může způsobit bolesti v bedrech, prolaps orgánů či nesprávně postavení hrudníku a tím naše dýchání? Že prožívané emoce, stres či strach se do pánve ukládají a můžou ovlivnit její funkčnost?
Pojďme se seznámit blíže s našim pánevním dnem, a to i z pohledu metody 3×3 (Tajemství pánevního dna), která mě silně oslovila a jehož jsem akreditovanou lektorkou. Renata Sahani, autorka metody 3×3, přistupuje k práci s pánevním dnem zcela unikátně. Její přístup přesahuje tradiční fyzioterapeutické postupy a zahrnuje nejen fyzickou stránku, ale také rovinu emoční a energetickou. Zaměřuje se na tři klíčové oblasti těla, tzv. patra – krk, pánev a chodidla. Aby bylo cvičení pánevního dna efektivní a zároveň bezpečné, je vhodné věnovat pozornost všem těmto úrovním.
Pojďme se nyní podrobněji podívat na jednotlivé roviny a patra.
ROVINY FYZICKÁ – EMOČNÍ – ENERGETICKÁ
1. FYZICKÁ ROVINA
Metoda 3×3 se na fyzické úrovni nezabývá pouze svaly, klouby a vazy v oblasti pánve, ale zdůrazňuje i jejich propojení v rámci stabilizačního systému těla a správného dýchání. Pánevní dno je zde chápáno jako součást širšího systému, kde se jednotlivé svalové vrstvy navzájem podporují.
Můžeme si jej představit jako misku, která drží naše vnitřní orgány hezky na svém místě. Navíc pánev podpírá celou horní polovinu těla: trup se všemi orgány, kostmi a svaly a na něm hlavu. Věděly jste, že tyto orgány mohu během života klesnout až o 5cm?
Pánevní dno má také obrovský vliv na gynekologické zdraví, schopnost otěhotnět, donosit a porodit miminko a mnoho dalších situací. Témata, které tato rovina řeší: únik moči, neplodnost, bolestivá menstruace, prolapsy, PSM, bolesti v bedrech, kříži, problémy s vyměšováním.
2. EMOČNÍ ROVINA
Tato rovina vychází z oboru zvaný psychosomatika. Možná to nevíte, ale pánevní dno velmi citlivě reaguje na emoce, které prožíváme nebo jsme prožily. Tyto emoce, ať už jsou radostné a pozitivní či naopak nepříjemné a plné strachu zanechávají ve svalech pánve a ženských orgánech emoční stopu. Zapisují se zde, a to zejména ty, které nezpracujeme. Na pánevní dno tak můžeme nahlížet jako na indikátor našeho emočního stavu, tzv. emoční barometr – napětí v této oblasti často odráží naše psychické rozpoložení.
Pro nás ženy je to nejcitlivějším barometr emocí v našem těle a díky jeho reakcím (obdobně vnímáme například svírání žaludku) můžeme rozeznat, zda co se právě děje je pro nás dobré či nikoliv, kde jsou hranice našich možností. Pokud jeho impulsy dokážeme vnímat a interpretovat, stává se pro nás cenným zdrojem ženské síly a intuice.
Není to tedy jen komplex svalů, je to „živá bytost.“, jsme to my, jak se cítíme a prožíváme. Témata, které jsou s touto rovinou spojena: strachy, úzkost, únavový syndrom, ženské sebevědomí, vitalita, plodnost, radost, tvořivost, vášeň a chuť do života.
3. ENERGETICKÁ ROVINA
Energetická rovina vychází z východních učení, tedy i jógy. Tyto přístupy pracují s vědomým řízením toku energie v těle, což může ovlivnit hormonální rovnováhu, metabolismus, trávení i sexuální vitalitu.
Obecně je oblast pánve vnímán jako zásobárna energie, takový rezervoár, ze kterého při správné práci se sebou můžeme tuto energii čerpat a vyživovat celé tělo. Z pohledu jógu je to oblast první kořenové čárky (tzv. muladhára čakra).
Témata této roviny: ženská energie, sebevědomí, práce s první čakrou, aktivace kundalini energie, ale i materiální existence, peníze
Celistvý přístup k pánvi
Metoda 3×3 nás učí vnímat pánev nejen jako anatomickou strukturu, ale také jako barometr našich emocí a pocitů a zdroj životní energie. Jsme totiž celiství. Ženu nelze rozdělit dle ordinací na gynekologii, internu, urologii, fyzioterapii či psychiatrii. Stav našeho těla je ovlivněn naší psychikou a energetickým potenciálem a vše jde ruku v ruce.
TŘI PATRA
Krk – Pánev – Chodidlo. Tyto tři klíčové oblasti našeho těla jsou vzájemně propojené a ovlivňují se navzájem. Když podpoříme jednu z nich, pozitivní změny se projeví i ve zbylých dvou.
Vzhledem k tomu, že svaly v těle fungují ve svalových souhrách, může například napětí v oblasti krku ovlivnit stav svalů pánevního dna, a naopak. Podobně i chodidla hrají zásadní roli – jejich stav ovlivňuje nejen pánevní dno, dokonce i naše dýchání prostřednictvím bránice.
Jak si nevědomky oslabujeme pánevní dno? Uvedu dva praktické příklady:
1. Nepřirozená poloha hlavy: Neustále vysunutá brada dopředu nejen způsobuje bolesti zad, ale také narušuje funkci pánevního dna, které se „vypíná“.
2. Vysoké podpatky: Dlouhodobé nošení podpatků přetěžuje lýtkové svaly, achilovky, chodidla , kyčelní klouby, ale právě i pánevní dno.
Správné držení těla, které začíná u chodidel a končí u hlavy, přispívá k harmonickému fungování pánevního dna. Na každé z těchto tří pater se v metodě 3×3 se nahlíží na všech třech rovinách (fyzické, emoční i energetické), což vytváří komplexní a vyvážený přístup.
Víte, jak vypadá vaše pánevní dno?
Jelikož je pánevní dno v útrobách, je mnohdy velmi těžké si jej představit, natož se na něj napojit a pracovat s ním. Na své semináře s sebou vždy nosím anatomický model, aby si jej žena mohla prohlédnout, osahat a uložit do své paměti. Bývají překvapené, s čím vším kondice pánevního dna souvisí a co naopak může příznivě i nepříznivě ovlivnit.
Vy můžete využít obrázků a zkusit si jej takto představit a naladit se na něj.
Nečekejte žádné náročné fitness cvičení
Pokud pánevní dno neposilujeme, ať už fyzicky cvičením nebo energeticky meditacemi, mohou se objevit různé zdravotní problémy. Nebojte se, pokud dnes se svým pánevním dnem nepracujete, není všechno ztraceno. Pánevní dno je tvořeno příčně pruhovanými svaly, které lze vědomě ovládat (stejně jako biceps nebo stehenní svaly), takže je možné s nimi cvičit a mít je pod kontrolou.
Nečekejte žádné složité fitness cviky. Naše pánev miluje jemný a laskavý přístup. Společně krok za krokem prozkoumáme všechny tři svalové vrstvy pánevního dna či vědomé dýchání do podbřišku. Důležitou součástí tohoto cvičení je nejen aktivace, ale i schopnost pánevní dno relaxovat. Tento krok je klíčový i pro ženy s poklesem pánevního dna, protože bez relaxace není aktivace možná.
Základem správného cvičení je také kontakt se svým tělem. Vytváříme pozitivní vztah k pánevnímu dnu a postupně se propojujeme se svým centrem ženství.
Práce s pánevním dnem by neměla ale zůstat jen na podložce. Učíme se, jak aktivovat pánevní dno při každodenních aktivitách – při sportu, zvedání těžkých věcí, ale i v náročných okamžicích, jako je kýchnutí nebo smích. A také vyvracím nejčastější omyl, že se má pánevní dno posilovat přerušovaným močením.
Pokud máte zájem o to, jak správně cvičit a zapojit pánevní dno do každodenního života, přihlaste se na můj seminář. Uvidíte, jak je celé tělo propojené – od chodidel až po krk. 😊
Jitka
Pánevní dno jako klíč k ženské síle

Pánevní dno už dávno není tabu a mluví se o něm čím dál otevřeněji. Tato nenápadná, avšak klíčová síla ženského těla nás doprovází každý den – při smíchu, milování, pohybu i v klidu. Často ho spojujeme s problémy, jako je inkontinence, nebo se sexuální funkcí a intimními prožitky.
Věděla jste ale, že každý pohyb (třeba rukou a nohou) prochází přes pánevní dno a my potřebujeme, aby bylo pružné a aktivní? Že nefunkční pánevní dno může způsobit bolesti v bedrech, prolaps orgánů či nesprávně postavení hrudníku a tím naše dýchání? Že prožívané emoce, stres či strach se do pánve ukládají a můžou ovlivnit její funkčnost?
Pojďme se seznámit blíže s našim pánevním dnem, a to i z pohledu metody 3×3 (Tajemství pánevního dna), která mě silně oslovila a jehož jsem akreditovanou lektorkou. Renata Sahani, autorka metody 3×3, přistupuje k práci s pánevním dnem zcela unikátně. Její přístup přesahuje tradiční fyzioterapeutické postupy a zahrnuje nejen fyzickou stránku, ale také rovinu emoční a energetickou. Zaměřuje se na tři klíčové oblasti těla, tzv. patra – krk, pánev a chodidla. Aby bylo cvičení pánevního dna efektivní a zároveň bezpečné, je vhodné věnovat pozornost všem těmto úrovním.
Pojďme se nyní podrobněji podívat na jednotlivé roviny a patra.
ROVINY FYZICKÁ – EMOČNÍ – ENERGETICKÁ
1. FYZICKÁ ROVINA
Metoda 3×3 se na fyzické úrovni nezabývá pouze svaly, klouby a vazy v oblasti pánve, ale zdůrazňuje i jejich propojení v rámci stabilizačního systému těla a správného dýchání. Pánevní dno je zde chápáno jako součást širšího systému, kde se jednotlivé svalové vrstvy navzájem podporují.
Můžeme si jej představit jako misku, která drží naše vnitřní orgány hezky na svém místě. Navíc pánev podpírá celou horní polovinu těla: trup se všemi orgány, kostmi a svaly a na něm hlavu. Věděly jste, že tyto orgány mohu během života klesnout až o 5cm?
Pánevní dno má také obrovský vliv na gynekologické zdraví, schopnost otěhotnět, donosit a porodit miminko a mnoho dalších situací. Témata, které tato rovina řeší: únik moči, neplodnost, bolestivá menstruace, prolapsy, PSM, bolesti v bedrech, kříži, problémy s vyměšováním.
2. EMOČNÍ ROVINA
Tato rovina vychází z oboru zvaný psychosomatika. Možná to nevíte, ale pánevní dno velmi citlivě reaguje na emoce, které prožíváme nebo jsme prožily. Tyto emoce, ať už jsou radostné a pozitivní či naopak nepříjemné a plné strachu zanechávají ve svalech pánve a ženských orgánech emoční stopu. Zapisují se zde, a to zejména ty, které nezpracujeme. Na pánevní dno tak můžeme nahlížet jako na indikátor našeho emočního stavu, tzv. emoční barometr – napětí v této oblasti často odráží naše psychické rozpoložení.
Pro nás ženy je to nejcitlivějším barometr emocí v našem těle a díky jeho reakcím (obdobně vnímáme například svírání žaludku) můžeme rozeznat, zda co se právě děje je pro nás dobré či nikoliv, kde jsou hranice našich možností. Pokud jeho impulsy dokážeme vnímat a interpretovat, stává se pro nás cenným zdrojem ženské síly a intuice.
Není to tedy jen komplex svalů, je to „živá bytost.“, jsme to my, jak se cítíme a prožíváme. Témata, které jsou s touto rovinou spojena: strachy, úzkost, únavový syndrom, ženské sebevědomí, vitalita, plodnost, radost, tvořivost, vášeň a chuť do života.
3. ENERGETICKÁ ROVINA
Energetická rovina vychází z východních učení, tedy i jógy. Tyto přístupy pracují s vědomým řízením toku energie v těle, což může ovlivnit hormonální rovnováhu, metabolismus, trávení i sexuální vitalitu.
Obecně je oblast pánve vnímán jako zásobárna energie, takový rezervoár, ze kterého při správné práci se sebou můžeme tuto energii čerpat a vyživovat celé tělo. Z pohledu jógu je to oblast první kořenové čárky (tzv. muladhára čakra).
Témata této roviny: ženská energie, sebevědomí, práce s první čakrou, aktivace kundalini energie, ale i materiální existence, peníze
Celistvý přístup k pánvi
Metoda 3×3 nás učí vnímat pánev nejen jako anatomickou strukturu, ale také jako barometr našich emocí a pocitů a zdroj životní energie. Jsme totiž celiství. Ženu nelze rozdělit dle ordinací na gynekologii, internu, urologii, fyzioterapii či psychiatrii. Stav našeho těla je ovlivněn naší psychikou a energetickým potenciálem a vše jde ruku v ruce.
TŘI PATRA
Krk – Pánev – Chodidlo. Tyto tři klíčové oblasti našeho těla jsou vzájemně propojené a ovlivňují se navzájem. Když podpoříme jednu z nich, pozitivní změny se projeví i ve zbylých dvou.
Vzhledem k tomu, že svaly v těle fungují ve svalových souhrách, může například napětí v oblasti krku ovlivnit stav svalů pánevního dna, a naopak. Podobně i chodidla hrají zásadní roli – jejich stav ovlivňuje nejen pánevní dno, dokonce i naše dýchání prostřednictvím bránice.
Jak si nevědomky oslabujeme pánevní dno? Uvedu dva praktické příklady:
1. Nepřirozená poloha hlavy: Neustále vysunutá brada dopředu nejen způsobuje bolesti zad, ale také narušuje funkci pánevního dna, které se „vypíná“.
2. Vysoké podpatky: Dlouhodobé nošení podpatků přetěžuje lýtkové svaly, achilovky, chodidla , kyčelní klouby, ale právě i pánevní dno.
Správné držení těla, které začíná u chodidel a končí u hlavy, přispívá k harmonickému fungování pánevního dna. Na každé z těchto tří pater se v metodě 3×3 se nahlíží na všech třech rovinách (fyzické, emoční i energetické), což vytváří komplexní a vyvážený přístup.
Víte, jak vypadá vaše pánevní dno?
Jelikož je pánevní dno v útrobách, je mnohdy velmi těžké si jej představit, natož se na něj napojit a pracovat s ním. Na své semináře s sebou vždy nosím anatomický model, aby si jej žena mohla prohlédnout, osahat a uložit do své paměti. Bývají překvapené, s čím vším kondice pánevního dna souvisí a co naopak může příznivě i nepříznivě ovlivnit.
Vy můžete využít obrázků a zkusit si jej takto představit a naladit se na něj.
Nečekejte žádné náročné fitness cvičení
Pokud pánevní dno neposilujeme, ať už fyzicky cvičením nebo energeticky meditacemi, mohou se objevit různé zdravotní problémy. Nebojte se, pokud dnes se svým pánevním dnem nepracujete, není všechno ztraceno. Pánevní dno je tvořeno příčně pruhovanými svaly, které lze vědomě ovládat (stejně jako biceps nebo stehenní svaly), takže je možné s nimi cvičit a mít je pod kontrolou.
Nečekejte žádné složité fitness cviky. Naše pánev miluje jemný a laskavý přístup. Společně krok za krokem prozkoumáme všechny tři svalové vrstvy pánevního dna či vědomé dýchání do podbřišku. Důležitou součástí tohoto cvičení je nejen aktivace, ale i schopnost pánevní dno relaxovat. Tento krok je klíčový i pro ženy s poklesem pánevního dna, protože bez relaxace není aktivace možná.
Základem správného cvičení je také kontakt se svým tělem. Vytváříme pozitivní vztah k pánevnímu dnu a postupně se propojujeme se svým centrem ženství.
Práce s pánevním dnem by neměla ale zůstat jen na podložce. Učíme se, jak aktivovat pánevní dno při každodenních aktivitách – při sportu, zvedání těžkých věcí, ale i v náročných okamžicích, jako je kýchnutí nebo smích. A také vyvracím nejčastější omyl, že se má pánevní dno posilovat přerušovaným močením.
Pokud máte zájem o to, jak správně cvičit a zapojit pánevní dno do každodenního života, přihlaste se na můj seminář. Uvidíte, jak je celé tělo propojené – od chodidel až po krk. 😊
Jitka