Cítíte kolem sebe shon a váš diář srší nepřeberným množstvím úkolů, co máte udělat? Možná to bude znít paradoxně, ale to je přesně ten čas, kdy je třeba dát sebe na první místo. Nemáte několik hodin času se věnovat sobě? Nevadí, i pár minut, které si denně dopřejete jen pro péči o sebe může mít velký dopad na to, jak zvládáte ostatní věci a jak se při jejich naplňování cítíte.

Přichystala jsem si pro vás 7 praktických tipů, díky kterým si můžete vytvořit láskyplný čas pro sebe a najít si udržitelnou denní rutinu, ke které se budete rády vracet. Dopřejte si prostor na protažení těla, uvolnění mysli a uvidíte, že i 15 minut pro vás může být neodmyslitelný rituál, na který se budete těšit každý den.

Udělejte dobře svému tělu i duši. Stačí vám k tomu pár minut denně

TIP #1 – Začněte zlehka

Udělejte malý krůček samy k sobě, každý den.

Dávaly jste se dlouho na poslední místo? Až udělám večeři, až uklidím, AŽ, AŽ, AŽ.. A na vás pak možná už nezbýval ani čas, ani energie.

Není třeba od kořenů změnit svůj život. Může to být třeba 10 nebo 15 minut, které jsou jen pro vás. Pokud budete mít chuť, můžete si pak tyto sebepečující chvíle libovolně protáhnout.

Začněte zlehka, krok za krokem, aby to bylo udržitelné každý den. Vyhraďte si dopředu tento prostor a čas, napište si ho do diáře nebo nastavte budík, abyste s ním dopředu počítaly. Do tohoto času se vám perfektně hodí 5-minutová rozcvička hormonální jógy i 10 minut obličejové jógy nebo příjemná omlazující masáž obličeje. Jsou to malé věci, které však pravidelností vytvoří velký efekt.

TIP #2 – Pravidelnost vítězí nad perfektním

Trvalé změny vychází z opakování pravidelných malých kroků. Je lepší cvičit každý den alespoň krátkou dobu, než se zbytečně stresovat nad ambiciózními cíli, které nakonec nezvládnete denně naplnit. Jak už jsme si řekly – stačí si dát jako základ 10-15 minut denně, které budete pevně dodržovat.

Není třeba si na sebe ale šít bič a pak cítit zklamání z toho, že své cíle nejste schopny naplnit každý den. Takové zklamání totiž nevede k ničemu jinému, než že nakonec skončíte úplně se štítkem “nebaví” nebo “nefunguje”. Náš pokrok není o rychlosti, ale o tom, jak se cítíme během celé cesty. Vytvořte příjemný závazek samy sobě.

Jaký dlouhodobý dopad na váš život může taková chvilka pro sebe mít, pokud u ní zůstanete?

• Chcete si pravidelně dobíjet své životní baterky?
• Chcete po celém dni zrelaxovat a vypnout hlavu?
• Je vaší hlavní motivací zdravotní efekt cvičení?

Svými PROČ si vždy můžete připomenout, že stojí za to si dnes vyhradit opět chvíli pro sebe.

TIP #3 – Řekněte dětem a partnerovi o své chvilce pro sebe

Informujte své okolí o čase, kdy nechcete být rušené. Už víme, že k trvalým změnám je důležitá pravidelnost po malých krocích. Když si rezervujete pravidelný čas pro sebe, pak se nemůže stát, že vaši chvilku překazí nějaké náhlé “MUSÍM” – vařit večeři, umýt nádobí,.. 🙂

Sdělte svým blízkým, že každodenní chvíle pro sebe je pro vás důležitá péče i forma relaxu. Až uvidí, jak to prospívá nejen vám, možná vás překvapí jejich nadšení a pochvaly.

TIP #4 – Udělejte si to jednoduše hezké

K pravidelnosti a celkové chuti do cvičení vám pomůže příjemná atmosféra – zapálení svíčky, jemná hudba v pozadí, chutný zelený čaj – zkrátka něco, na co se už předem budete těšit a váš relax to povýší na vyšší úroveň. Naučte se zpříjemnit si svou chvíli pro sebe, i když třeba jen maličkostmi.

TIP #5 – Moc nad tím nepřemýšlejte

Znáte to – ze začátku je každá výzva radostí, dokud… do toho nepřijde něco ‘důležitějšího’.

Možná po pár dnech přijdou logické důvody, proč zrovna dnes není možné udělat si chvilku času pro sebe – není čas, energie, nálada. Pokud nebude dnes, nemusí být ani zítra – ale takhle to přece nechcete. Opět se vracíme ke svému PROČ:

Jaká je vaše hlavní motivace, proč si věnujete denně pár minut pro sebe?

Každá z vás může mít jiné důvody. Ty vaše ale budou důležité k připomenutí, pokud zrovna dnes není ten den, kdy sršíte elánem do všech stran. Vzpomeňte si na to, jak skvěle se cítíte a budete cítit, když do toho dnes půjdete znovu – dlouhodobé účinky vás pak přesvědčí o tom, jak je skvělé, že jste zůstala ve své rutinně konzistentní.

Pozorujte svoji mysl a berte její logické argumenty jako něco, co si sice můžete poslechnout, ale bez nutnosti, že byste to musely nejprve udělat.

TIP #6 – Zapojte i někoho dalšího

Někdy je skvělé držet se dlouhodobě v energii tím, že si najdete pro vybranou činnost parťáka. A když se vám dnes zrovna nechce, může to být právě on, kdo vás zdravě popošťouchne ke společné akci.

Cvičení opravdu nemusí být nudná povinnost – a taky s kamarádkou může být hezkým a smysluplným časem stráveným spolu. Můžete si spolu vyzkoušet rozcvičku hormonální jógy, která vám zabere jen 5 minut a přináší ženám úžasné změny. Společně můžete vyrazit i na moji živou lekci v Praze.

TIP #7 – Buďte na sebe hodná

Tohle je můj poslední tip k vytvoření denního rituálu, ale vlastně nejdůležitější ze všech. Vaše rozhodnutí začít pravidelně cvičit určitě nebyla snaha o vytvoření další povinnosti na krku nebo další úkol, který byste ‘MĚLY’.

Začaly jste proto, že chcete samy sobě věnovat příjemnou péči, podpořit své zdraví i psychiku a mít ze sebe dobrý pocit. Oceňte samy sebe za naplňování své příjemné rutiny! 🙂

Podařilo se vám cvičit 7 dní v kuse? To je paráda! Každým dalším dnem pro vás bude cvičení přirozenější a časem se stane neodmyslitelnou součástí vašeho života. Odměňte se za svou důslednost a pokračujte dál. Můžete si udělat radost třeba voňavou svíčkou, heboučkou dekou, sypaným čajem nebo podložkou na cvičení.

Začněte s péčí o sebe hned – vyzkoušejte moji rozcvičku! 🙂

Pokud ještě necvičíte, tohle je skvělý první krok, jak můžete začít ještě dnes. Neodkládejte ho na neurčito. Na moji 5-minutovou rozcvičku hormonální jógy si najde čas opravdu každý.

Rozcvička se hodí i pro úplné začátečnice, které nemají žádnou zkušenost s jógou. Je jednoduchá, zabere vám jen 5 minut denně a její účinky jsou úžasné. Věřím, že je brzy uvidíte i na svém zdraví a budete se k ní nadšeně vracet.

Na závěr vám přeji, ať se stále vracíte zpátky k sobě. Není totiž nad pocit, když se díváte do zrcadla a jste spokojená sama se sebou. Stojí to za to i vám?